Ketika puasa bukan merupakan alasan untuk malas-malasan. Karena tidak mengkonsumsi makanan dan cairan, biasanya akan membuat tubuh lebih lemah dari biasanya. Sehingga banyak yang hanya tidur-tiduran saja dan melakukan aktivitas ringan selama berpuasa.
Padahal saat puasa tersebut juga menjadi waktu tepat untuk beraktivitas dan tetap produktif. Seperti misalnya pastikan tetap berpuasa selama bulan ramadhan dengan memperhatikan banyak pertimbangan yang tepat. Misalnya beberapa hal yang harus diperhatikan untuk melakukan olahraga di rumah saat puasa adalah:
1. Perhatikan waktu olahraga
Apabila akan berolahraga saat puasa juga sangat perlu memperhatikan waktu yang akan dipilih. Disarankan untuk tidak berolahraga saat perut kosong dan sebelum berbuka. Akan tetapi untuk menunggu berbuka juga bisa digunakan dengan berolahraga, sehingga bisa melakukan olahraga 30-60 menit sebelum berbuka puasa.
Hal tersebut akan bisa membuat Anda tersiksa karena bisa minum dan makan setelah berolahraga. Sedangkan apabila melakukan olahraga pagi hari sangat tidak disarankan, karena akan sangat haus dan ingin minum. Selain sebelum berbuka, waktu tepat yang dapat digunakan adalah setelah berbuka puasa. Sehingga pada waktu tersebut energi sudah kembali karena sudah terisi dengan makanan dan minuman.
2. Jenis olahraga yang tepat
Tips olahraga di rumah selanjutnya adalah dengan memperhatikan jenis olahraga yang akan dipilih. Jenis tersebut tentu juga bisa diperhatikan dari waktu yang dipilih untuk melakukan olahraga. Dimana untuk yang memilih waktu sebelum berbuka maka bisa mengambil jenis olahraga yang ringan hingga sedang. Anda bisa memilih jenis olahraga yang dapat dilakukan di rumah seperti Yoga, Jogging di tempat, Body Workout, Senam, dan juga lainnya.
Sedangkan bagi yang memilih waktu berolahraga setelah buka puasa bisa memilih jenis olahraga yang berat dan bisa dilakukan di gym. Akan tetapi walaupun begitu, ketika berpuasa memang disarankan untuk mengurangi intensitas olahraga seperti biasanya. Karena energi yang dipunyai tidak sebesar waktu biasanya, sehingga ditakutkan tidak mampu untuk melakukan kegiatan olahraga dengan intensitas seperti hari biasanya.
3. Memilih asupan makanan yang tepat
Menjaga kebugaran juga harus memperhatikan makanan yang dikonsumsi. Ketika bulan puasa Anda mempunyai dua kali waktu makan yaitu ketika sahur dan berbuka puasa. Sehingga dengan waktu makan yang berubah tersebut juga membuat energi yang diterima tidak sama seperti biasanya.
Oleh karena itulah untuk menjaga kebugaran pastikan untuk tetap menjaga asupan makanan sehingga energi tetap tercukupi. Pilih jenis makanan yang mempunyai kandungan yang dibutuhkan seperti karbohidrat, lemak, vitamin, mineral, protein, dan zat yang dibutuhkan tubuh lainnya.
4. Minum air putih yang cukup
Setiap hari disarankan untuk mengkonsumsi air putih hingga 8 gelas untuk dapat menjaga kesehatan. Hal tersebut juga perlu dilakukan saat bulan puasa sehingga dapat menghindari dehidrasi. Waktu berbuka hingga sahur bisa dimanfaatkan untuk mengkonsumsi cairan yang diperlukan tubuh. Sehingga usahakan untuk mengkonsumsi setidaknya 1,5 hingga 2 liter per hari.
5. Tidur yang cukup
Saat bulan puasa, agar tubuh tetap bugar juga perlu untuk memperhatikan waktu tidur yang dimiliki. Pastikan untuk mempunyai waktu tidur yang cukup yaitu 7 hingga 8 jam sehari.
Apabila mempunyai waktu tidur yang kurang, hal tersebut juga akan mengganggu kinerja tubuh dan membuat daya tubuh menurun. Oleh karena itulah usahakan untuk mempunyai waktu tidur yang cukup. Caranya dapat dengan tidur siang sehingga bisa menambah waktu tidur yang berkurang untuk menyiapkan sahur.