Manfaat SIT UP Bagi Kesehatan Tubuh

Membiasakan diri kita untuk berolahraga adalah sebuah hal yang sangat baik bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Tetapi ada banyak halangan yang sering kita hadapi apabila kita ingin melakukan olahraga. Biasanya halangan berupa waktu untuk berolahraga, ataupun kita sering menganggap kalau berolahraga harus pergi ke Gym. Namun hal tersebut bisa kita atasi, karena banyak jenis olahraga yang bisa dibilang tidak memakan banyak waktu, dan juga tidak mengeluarkan biaya sepeserpun. Salh satu jenis olahraganya adalah Sit Up.  Sit up adalah salah satu gerakan dasar olahraga yang bisa dilakukan oleh semua orang. Olahraga ini juga dapat dilakukan siapa saja dan di mana saja, baik anak-anak maupun dewasa. Sit up merupakan salah satu jenis latihan olahraga yang melatih berbagai otot. Tidak hanya otot perut, namun juga otot dada, panggul, pinggang bagian bawah dan leher. Latihan ini membantu melatih kekuatan otot-otot tersebut, sehingga menjadi lebih kencang. (1). Ada beberapa aturan standar apabila ingin melakukan sit up, berikut caranya:

  • Tekuk kedua lutut membentuk sudut 90 derajat, tetapi telapak kaki tetap menyentuh lantai.
  • Renggangkan kedua kaki sejajar dengan pinggul.
  • Posisikan tangan di dekat telinga, belakang kepala (tepatnya menempel di leher), atau menyilang di atas dada.
  • Angkatlah tubuh ke arah lutut sambil menghembuskan napas. Ketika tubuh terangkat. Pastikan punggung bagian bawah juga ikut terangkat supaya tidak membuat cedera pada pinggul.
  • Turunkan tubuh ke posisi awal sambil menarik napas.
  • kita bisa melakukannya 10-15 kali sit up untuk setiap set-nya. Lakukanlah sesuai kemampuan, jangan terlalu memaksakan fisik.
  • Apabila satu set terpenuhi, berhentilah sejenak supaya otot-otot tidak terkesan dipaksa. Apabila sudah kembali rileks, kita bisa melakukan set berikutnya.(2)

 

Manfaat sit up secara jangka panjang adalah membakar lebih banyak kalori. Sebab dengan melakukan sit up secara teratur akan membentuk sel otot, dan sel otot lebih aktif membakar kalori dibandingkan sel lemak. Selain itu, manfaat yang juga dapat diperoleh dari melakukan sit up secara teratur, di antaranya adalah:

 

1. Memperbaiki Postur Tubuh

Manfaat yang pertama dari melakukan olahraga sit up adalah mampu memperbaiki postur tubuhmu. Selain itu, ketika kita melakukannya bisa mengatasi sakit pinggang bawah. Hal ini sangat baik untuk mempermudah kita melakukan aktivitas sehari-hari. Melakukan sit up juga bisa memperkecil risiko kita terkena cedera pada otot dan sendi.

 

2. Membakar Kalori

Manfaat sit up selanjutnya adalah dapat membakar kalori. Ketika kita melakukan sit up dapat membakar hingga 2 kalori dalam tubuh. Dengan manfaat membakar kalori, tentunya hal ini juga berguna bagi kita yang sedang dalam program diet.

 

 

 

 

3. Menjaga Kesehatan Otot

Meskipun olahraga sit up hanya memfokuskan otot pada bagian perut bawah, namun sebenarnya sit up juga bermanfaat bagi seluruh kesehatan otot tubuh. Jika kita melakukan sit up secara rutin maka tubuh juga akan terlatih melakukan gerakan dan tentunya membuat tubuh menjadi bugar. Secara keseluruhan, melakukan olahraga ini membuat massa otot akan bertambah dan tubuh akan menjadi lebih sehat. Faktanya latihan ini menciptakan gerakan-gerakan variabel yang meliputi gerakan mengangkat seluruh berat perut. Otot yang diperkuat oleh sit up, antara lain otot penstabil, otot kaki, fleksor pinggul, dan otot punggung.

 

4. Meningkatkan Daya Tahan Kardiovaskular

Jantung merupakan satu di antara organ yang memiliki otot paling vital di dalam tubuh. Rutin melakukan sit up mampu menguatkan otot jantung. Bila memiliki jantung yang kuat, kita juga memiliki daya tahan kardiovaskular yang lebih baik. Selain itu, melakukan gerakan push up dan sit up sebelum tidur dapat meningkatkan proses pemompaan darah oleh jantung. Sehingga hal ini dapat menghilangkan plak yang menempel pada pembuluh darah dan tentunya membantu kesehatan jantung.

 

5. Meningkatkan Metabolisme

Sit up mampu melatih sistem kerja otot menjadi lebih baik. Hal ini akan berpengaruh pada suplai oksigen serta aliran darah menjadi lebih baik. Selain itu, gerakan sit up juga mampu meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh. Metabolisme tubuh yang baik, membuat lemak dan racun di dalam tubuh bisa dibuang dengan cepat. Sit up bisa merangsang organ di dalam tubuh untuk meningkatkan metabolisme tubuh yang berfungsi dalam mengolah segala nutrisi dan zat yang masuk ke dalam tubuhmu.

 

6. Memperbaiki Keseimbangan Tubuh

Ketika melakukan sit up, olahraga ini akan melibatkan beberapa bagian otot, seperti otot di bagian panggul, pinggang, dan perut. Hal ini akan memberikan efek yang baik dalam memperbaiki keseimbangan tubuh. Otot yang terletak di pinggul merupakan satu di antara bagian penyeimbang gerakan tubuhmu. Ketika kita rutin melakukannya, maka tubuh akan terlatih dengan beban yang ditopang.

 

7. Melancarkan Peredaran Darah

Perlu diketahui bahwa, olahraga sit up mampu melancarkan aliran darah yang ada di dalam tubuh. Selain itu, melakukan olahraga ini secara rutin juga mampu melancarkan sirkulasi oksigen yang ada di dalam tubuh. Jika tubuh kekurangan oksigen, maka tentu saja proses metabolisme di dalam tubuh tidak akan dapat berjalan dengan baik. Kekurangan oksigen tersebut akan memiliki dampak pemicu berbagai penyakit. Beberapa di antaranya adalah serangan jantung, gagal ginjal, dan penyakit berbahaya lain. Melakukan sit up secara rutin secara teratur, otot kita akan dapat bekerja dengan maksimal sehingga peredaran darah juga akan menjadi lebih lancar. (3)

 

 

 

Khusus kaum wanita juga bisa memetik manfaat sit-up, terutama bagi kita yang akan memasuki siklus menstruasi. Latihan sit-up sangat berguna menghindari kram saat menstruasi yang rasanya amat menyakitkan. Hal ini dikarenakan gerakan sit-up dapat meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi kembung dan nyeri perut saat menstruasi. (4) Tapi perlu diingat bahwa sit up adalah salah satu cara untuk kita meraih kesehatan untuk tubuh kita. Mengkonsumsi makanan sehat dan minum air mineral merupakan cara lain untuk meraih tubuh yang sehat dan bugar. Khusus untuk air mineral ada baiknya kita memilih air mineral terbaik dan berkualitas. Mengapa air mineral? karena manfaat yang terkandung dalam air mineral itu sangat baik. Berkat kandungan inilah air mineral memiliki banyak manfaat yang baik untuk tubuh. Apabila kita mengkonsumsinya secara rutin, Untuk lebih jelasnya berikut ini kandungan air mineral beserta manfaat yang akan kita dapat:

Kalsium

Kandungan kalsium yang ada pada air mineral terbukti bisa menjadi sumber kalsium yang setara dengan susu. Selain itu, magnesium dan bikarbonat yang terkandung juga di dalamnya juga dapat ikut memelihara kesehatan tulang.

Magnesium

Jantung memiliki peranan penting yaitu untuk memompa darah ke seluruh tubuh guna menunjang kelangsungan hidup. Untuk itu penting bagi kita selalu menjaganya dengan baik.  Khasiat air mineral yang satu ini diduga berasal dari tingginya kandungan magnesium di dalamnya. Hal ini dipercaya dapat menurunkan tekanan darah pada pasien hipertensi dan terbukti dapat menekan risiko terjadinya kematian akibat penyakit jantung koroner.

Natrium

Air mineral mengandung magnesium dan natrium, itu terbukti dapat mencegah dan mengatasi sembelit. Karena kedua kandungan tersebut dapat menarik air ke dalam rongga usus sehingga melunakkan tinja dan meningkatkan pergerakan usus.

Selenium

Kandungan selenium dalam air mineral diduga dapat meningkatkan kerja sistem imun tubuh. Kandungan tersebut merupakan komponen penting pada enzim dan protein yang bertugas untuk menjaga keseimbangan dan keutuhan sel imun sehingga bisa bekerja dengan optimal.

 

Untuk itu pilihlah AQUA air minum berkualitas yang memiliki 3 perlindungan; melindungi ekosistem sumber airnya, melindungi kealamian mineral yang terkandung dalam air, dan memproses seksama guna melindungi kualitas AQUA. Mengenai perlindungan ekosistem sumber air, AQUA memperhatikan dengan seksama ekosistem di sekitar sumber air dan merawatnya, demi keberlangsungan kualitas air dan keberagaman di ekosistem itu tersendiri. Selain melindungi ekosistem, AQUA juga mengambil air yang tersaring pasir dan batuan vulkanis, sehingga mineral yang terkandung di dalamnya merupakan mineral murni yang terlindungi. Proses dan teknologi juga sangat diperhatikan dalam pengemasan sehingga kebaikan air mineral berkualitas AQUA tetap terjaga hingga ke tangan konsumen.

 

 

  1. https://www.alodokter.com/perut-terlihat-kencang-berkat-manfaat-sit-up
  2. https://www.bola.com/ragam/read/4081021/18-manfaat-sit-up-setiap-hari-penting-bagi-pria-dan-wanita
  3. https://www.bola.net/lain_lain/7-manfaat-sit-up-buat-kesehatan-jika-dilakukan-rutin-setiap-hari-1498f2.html
  4. https://www.bola.com/ragam/read/4081021/18-manfaat-sit-up-setiap-hari-penting-bagi-pria-dan-wanita
  5. https://www.sehataqua.co.id/kandungan-air-mineral-yang-baik-untuk-tubuh/