7 Cara Sederhana Yang Ampuh Menurunkan Darah Tinggi

Banyak orang yang bermasalah dengan darah tinggi. Pada tahun 2016 Kementerian Kesehatan mengungkapkan {data|knowledge|information} bahwa terdapat {63|sixty three} juta lebih kasus hipertensi di Indonesia, dan ada 427 ribu kasus kematian karenanya.

Jika kamu mengalami masalah hipertensi, tidah usah resah. Ada beberapa cara menurunkan tekanan darah tinggi secara sederhana namun ampuh. Berikut ini langkah-langkahnya.

1. Coba berjalan kaki dan berolahraga rutin
inspirehealthmag.comIni merupakan cara paling sederhana yang tidak mengeluarkan biaya. Menurut Medical News Today, olahraga bisa menurunkan tekanan darah. Jika dilakukan secara rutin, olahraga membuat jantung lebih kuat, efisien memompa darah, serta menurunkan tekanan pada arteri.

Kalau ingin mendapatkan manfaatnya, kamu cukup berjalan kaki {150|one hundred fifty|a hundred and fifty} menit atau berlari {75|seventy five} menit per minggu untuk menurunkan tekanan darah dan menyehatkan jantung. Bisa juga menyicilnya dengan berolahraga ringan 30 menit dalam sehari.

2. Kurangi konsumsi garam
hindustantimes.comBagi penderita hipertensi, garam adalah musuh terbesar. Menurut Medical News Today, sudah lama para peneliti menunjukkan hubungan antara garam dengan penyakit tekanan darah tinggi.

Garam juga berhubungan dengan penyakit jantung dan stroke. Sebaiknya batasi konsumsi garam maksimal hanya 1,5 – 2,{3|three} gram dalam sehari, terang laman Mayo Clinic.

Makanya, hindari kandungan garam tersembunyi yang biasanya jarang disadari, misalnya pada makanan kemasan. Baca dengan cermat label makanan untuk mengetahui kadar garam yang dikandungnya.

{3|three}. Makan lebih banyak makanan yang mengandung kalium
nutritionadvance.comFaktanya, makanan dengan kandungan kalium tinggi bisa membantu menurunkan tekanan darah, dengan mengeluarkan kadar garam berlebih dari tubuh. Demikian diterangkan laman Medical News Today.

Ingin mencoba? Berikut ini adalah daftar makanan yang tinggi kalium:

* Kacang pistachio (1.025 mg kalium per {100|one hundred|a hundred} gram)
* Dark chocolate (765 mg kalium per {100|one hundred|a hundred} gram)
* Kacang almond (733 mg kalium per {100|one hundred|a hundred} gram)
* Kacang mede (660 mg kalium per {100|one hundred|a hundred} gram)
* Sotong (637 mg kalium per {100|one hundred|a hundred} gram)
* Gurita (630 mg kalium per {100|one hundred|a hundred} gram)
* Kerang (628 mg kalium per {100|one hundred|a hundred} gram)
* Buah alpukat (485 mg kalium per {100|one hundred|a hundred} gram)
* Buah pisang (358 mg kalium per {100|one hundred|a hundred} gram)

{4|four}. Kurangi konsumsi kafein
elitedaily.comRupanya, konsumsi kopi dapat menyebabkan tekanan darah meningkat. Kandungan kafeinnya dapat meningkatkan tekanan darah. Efeknya akan lebih kuat pada orang-orang yang tidak mengonsumsinya secara rutin.

Meski dapat meningkatkan tekanan darah secara instan, namun efek ini tidak bertahan lama, tutur laman Medical News Today. Menurut laman Health Line, efek kafein ini hanya akan bertahan selama {3|three} jam saja dan tekanan darah akan berangsur-angsur {normal|regular} setelahnya.

Baca Juga: Waspadai 5 Komplikasi Hipertensi, Si Pembunuh Senyap Gak Terdeteksi

5. Mengurangi berat badan
sproutorigin.comJika kamu kelebihan berat badan, mengurangi atau menurunkan berat badan bisa memberi perubahan signifikan pada kesehatan jantung. Berdasarkan penelitian, kehilangan 5 persen dari massa tubuh bisa menurunkan tekanan darah secara signifikan, ungkap Medical News Today.

Selain itu, jika kita kehilangan 7,7 kg dari berat tubuh bisa menyebabkan penurunan tekanan darah sistolik sebanyak {8|eight},5 mm Hg dan tekanan diastolik sebanyak 6,5 mm Hg. Sebagai pengingat, tekanan darah {normal|regular} berada di kisaran angka {120|one hundred twenty|a hundred and twenty}/{80|eighty} hingga {140|one hundred forty|a hundred and forty}/{90|ninety}.

6. Berhenti merokok bisa menurunkan tekanan darah!
drmatt.com Seperti yang kita ketahui, merokok memiliki segudang masalah buruk pada kesehatan. Misalnya meningkatkan risiko penyakit jantung, kanker paru-paru, kemandulan, stroke, diabetes hingga masalah pada janin bagi perempuan hamil.

Setiap kepulan asap rokok menyebabkan peningkatan tekanan darah sementara, jelas laman Medical News Today.

Selain itu, zat kimia dalam rokok juga bisa merusak pembuluh darah. Bukan hanya itu, merokok juga bisa menyebabkan masalah kardiovaskular. Jadi, masih mencari-cari alasan untuk merokok? Think {again|once more}, please!

7. Kurangi gula dan karbohidrat olahan
thatsugarmovement.com Terdapat korelasi antara gula tambahan dalam makanan olahan dengan tekanan darah tinggi. Berdasarkan penelitian dari Framingham Women’s Health Study, seseorang yang meminum satu kaleng soda per hari memiliki tekanan darah yang lebih tinggi dibanding mereka yang tidak memiliki kebiasaan itu.

Bukan hanya gula buatan, tetapi juga karbohidrat berlebih di makanan olahan. That’s why, {diet|food regimen|food plan} rendah karbohidrat bisa membantu untuk menurunkan tekanan darah.

Studi menunjukkan bahwa orang yang {diet|food regimen|food plan} rendah karbohidrat selama 6 minggu akan memiliki tekanan darah yang lebih rendah. Mau mencoba?

Nah, itulah 7 cara sederhana yang bisa dilakukan untuk menurunkan darah tinggi. Menurutmu, metode yang paling efektif yang mana sih?

Baca Juga: Meski Enak, 5 Makanan Ini Dianggap Bisa Memicu Hipertensi Lho!